Claves De Una Buena Alimentación

Hoy en día los problemas relacionados a la alimentación no solo son por carencias nutricionales como la desnutrición, sino también por exceso como la obesidad.

Para tener una dieta balanceada y adecuada es necesario saber algunos datos como el peso, edad, actividad físicas y acorde a ello realizar la dieta adecuada.

Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada, combinado con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la salud.

Una mala nutrición puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental.

Una alimentación no adecuada puede reducir el tiempo y calidad de vida. 

EL TEXTO QUE LEERÁS A CONTINUACIÓN NO ES UNA DIETA ESPECIFICA PARA NINGUNA EDAD NI PARA NINGÚN TIPO SEXO, SOLO SON CLAVES PARA TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN Y LAS COSAS QUE TE APORTAN CADA UNA DE ELLAS.

1) Come Frutas y Verduras:

Son uno de los mejores alimentos por el bajo contenido de calorías y muchos nutrientes. Es recomendable comer 5 porciones al día. En la comida y la cena, incluye un plato de ensalada.

2) Agregar Cereales: 

Los cereales son fuentes de energía, porque son carbohidratos naturales que te proporcionan el combustible que tu cuerpo necesita. Comer 2 o 4 porciones de cereales al día es lo recomendable para una buena alimentación.

3) Tomar líquidos: 

Mantener el cuerpo hidratado ayudar a tener una mejor digestión. En algunas ocasiones el cuerpo confunde el hambre con la sed. En algunos casos si tomas agua evitarás alimentos innecesarios. Es recomendable beber de 6 a 10 vasos de agua natural o sin azúcar al día.

4) Comer Ordenadamente: 

El desayuno es el primer alimento indispensable para nuestro cuerpo. Aunque todas las comidas son importantes, el desayuno es el único alimento que no te debes saltar. Lo recomendable es hacer 3 comidas fuertes, y 2 colaciones al día.

Nunca dejes más de cuatro horas sin comer.

5) Evita Alimentos Con Alto Nivel Calórico:

Evita el consumo de alimentos fritos, capeados, empanizados, pan dulce, caramelos, galletas etc.

Estos alimentos contienen grasas y carbohidratos no saludables que se acumulan y lastiman tu cuerpo.

Estos alimentos no hacen daño siempre y cuando sepas consumirlo de la mejor manera.

6) No Consumir Alcohol:

Recordar que no es correcto tomar diariamente, más de 3 consumiciones de alcohol.

7) Evitar El Exceso De Sal

Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico esta justificado ingerir alimentos salados.

http://www.cateringsanpablo.net/noticias/2014/11/consejos-para-una-buena-alimentacion-inafantil/

http://www.eufic.org/article/es/expid/10-consejos-alimentacion-saludable/

http://www.zonadiet.com/nutricion/consejos.htm

Rutina de Ejercicios Para Principiantes

Hacer ejercicio son unas de las mejores actividades que le puedes implementar a tu cuerpo de manera cotidiana.

Al hacer ejercicio eliminas estrés y ansiedades de la mejor forma, ayudando tu calidad de vida y a mantener a la persona de una forma saludable.

Según investigaciones científicas  aumenta tus capacidades mentales, tu sentido del humor, reduce la posibilidad de tener diabetes, acelera tu metabolismo entre otras cosas más.

Primeras 4 Semanas

Las mayoría de repeticiones, son de 10 y 12 como lo marca la rutina. Las seria son de 3 a 4 según el ejercicio que vallamos a realizar.

Empezaremos con ejercicios cardiovasculares todos los días de Lunes - Viernes

Caminadora: 15 minutos

Bicicleta: 10 minutos

Abdominales: 30

Lunes y Viernes: Pecho y Tríceps

Pecho

Press de banca con mancuernas   12,  10,  12,  10

Press de banca inclinada con mancuernas     12   10   12  10

Press de banca declinada con mancuernas     10  12   10  12

Tríceps

Extensiones de tríceps a dos brazos   12   12  10  12

Fondos para tríceps    12   12   12

Extensiones de tríceps a un brazo   12   12   12   12

Patada de burro     10    12    12    10

Martes y Jueves:  Pierna y Bíceps

Pierna

Sentadillas profundas     12    12    12    12

Legs press    12    12    12    12

Legs curl      12    12    12    12

Legs extensión     12    12    12    12

Zancadas     12    12     12      12

Bíceps

Cable peacher curl      12   12    12    12

Curl de bíceps alterno (tipo martillo)        12     12    12     12

Curl de bíceps con barra (agarre supino)      12     12     12     12

Curl de Bícep (concentrado)          12      12     12    12

Predicador con barra Z                  12     10     12     10

Miércoles y Sábado:  Hombro y Espalda

Hombro

Trasnuca con Barra        12      12     12 

Elevaciones laterales (tronco inclinado hacia adelante)      12      12     12

Remo al cuello (manos separadas)       10      10      10       10

Frontal con rotación de muñeca      12        12     12    10

Elevaciones Frontales con mancuernas        12      12      12     12 

Espalda 

Polea trasnuca       12     12     12     12

Pull over con polea alta, brazos extendidos       12      12      12

Remo horizontal a una mano con mancuerna          12      12     12      12

Polea al pecho con agarre estrecho       12     12     12     12

Todos los ejercicios deberán realizarse de manera cuidadosa y con el peso correspondiente para realizar las repeticiones indicadas.

Comentario:

El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente, por eso es indispensable fomentar esta disciplina para todo tipo de personas, de esta forma se podría reducir diferentes tipos de enfermedades o problemáticas, una de ellas los problemas articulares entre otras muchas cosas más. Hacer ejercicio es  beneficio de todas las personas que realicen dicha actividad.

http://personaltrainers-es.blogspot.mx/2009/07/los-corredores-queman-energias-aun.html

http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-razones-para-hacer-ejercicio

http://www.mipielsana.com/rutina-de-entrenamiento-de-12-semanas-para-principiantes/

Tips Para Perder Una Talla Rápidamente

El sobrepeso y la obesidad son el principal problema de Salud Pública en México ya que ocupa el primer lugar en niños a nivel mundial y el segundo en adultos.
En nuestro país, el 72% de las mujeres mayores de 20 años (20.52 millones de personas) tiene obesidad o sobre peso, 66% de los hombres mayores de 20 años (16.96 millones de personas) y el 26% de niño en edad escolar (5.54 millones de personas).
Las consecuencias del problema de sobre peso y obesidad son, entre otras, 12 veces mayor en jóvenes de 20 a 35 años, gastos entre 22  34% superiores en el ingreso familiar.
25 de las incapacidades laborales son por padecimientos relacionados con la obesidad.
El índice elevado de obesidad se debe al consumo de comidas chatarras, la mala forma de alimentarse y la falta de actividades físicas, por lo tanto es bueno que te ejercites diariamente y comas de forma saludable. A continuación algunos tips para adelgazar:

1) Ejercicios Cardiovasculares:

• Correr o hacer caminata 15 minutos las primeras semanas.
• Hacer bicicleta 10 minutos las primeras semanas.
• Brincar la cuerda 5 minutos las primeras semanas.

2) Beber Agua:

El agua ayudara a reducir las grasas almacenadas en tu cuerpo, es recomendable que tome como mínimo 3 litros de agua al día.

3) Comer Frutas y Verduras: 

Las frutas y vegetales te dan una energía mas duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso, si no las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa de una forma saludable.

4) Dormir Bien

Dormir al menos 8 horas es indispensable después de una rutina de ejercicio, los músculos necesitan descansar y sobre tener una buena alimentación. 

5) Consumir poca sal: 

Es recomendable el bajo consumo de sodio en todas las comidas esto debido a que el sodio es uno de los encargados de retener líquidos.

6) Eliminar todos los alimentos procesados:

Esto incluye las bebidas con alto contenido de azúcar (refrescos o bebidas preparadas a base de polvos saborizantes. Eliminar cualquier extra de alimentos de altos contenidos de azúcar.

Dejar de comer todo tipo de alimentos altos en grasa.

7) Consume granos integrales:

Remplaza el plan blanco, con pan de trigo integral, pasta blanca, con pasta de trigo integral, compra cereales integrales y barras de desayuno.

Las barras de trigo integral son saludables para nuestro cuerpo y prácticas para llevarlas a donde nosotros deseamos.

Comentario:

En México la obesidad o sobre peso son unas de las principales problemáticas que enfrente nuestro país, de esta manera trato de dar a entender a las personas que lo lean, las diversas problemáticas que pueden enfrentar así como también los beneficios de las mismas.

Hacer ejercicio es indispensable en cualquier persona ya que a través de ello según estudios, el cuerpo se encuentra relajado y es una forma para desestresarnos de la mejor manera.

Para adelgazar no es necesario de una buena rutina de ejercicios, tener una buena alimentación es indispensable para no engordar, sin tomar en cuenta los problemas genéticos que en muchas ocasiones son unos de los principales problemas para la humanidad.

http://www.nowloss.com/tips-para-perder-peso-rapidamente.htm

http://www.cosmoenespanol.com/salud-y-fitness/nutricion/15/02/3/cenas-para-bajar-de-peso/  

http://www.noalaobesidad.df.gob.mx/index.php?option=com_content&view=article&id=44&Itemid=59