Claves De Una Buena Alimentación

Hoy en día los problemas relacionados a la alimentación no solo son por carencias nutricionales como la desnutrición, sino también por exceso como la obesidad.

Para tener una dieta balanceada y adecuada es necesario saber algunos datos como el peso, edad, actividad físicas y acorde a ello realizar la dieta adecuada.

Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada, combinado con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la salud.

Una mala nutrición puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental.

Una alimentación no adecuada puede reducir el tiempo y calidad de vida. 

EL TEXTO QUE LEERÁS A CONTINUACIÓN NO ES UNA DIETA ESPECIFICA PARA NINGUNA EDAD NI PARA NINGÚN TIPO SEXO, SOLO SON CLAVES PARA TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN Y LAS COSAS QUE TE APORTAN CADA UNA DE ELLAS.

1) Come Frutas y Verduras:

Son uno de los mejores alimentos por el bajo contenido de calorías y muchos nutrientes. Es recomendable comer 5 porciones al día. En la comida y la cena, incluye un plato de ensalada.

2) Agregar Cereales: 

Los cereales son fuentes de energía, porque son carbohidratos naturales que te proporcionan el combustible que tu cuerpo necesita. Comer 2 o 4 porciones de cereales al día es lo recomendable para una buena alimentación.

3) Tomar líquidos: 

Mantener el cuerpo hidratado ayudar a tener una mejor digestión. En algunas ocasiones el cuerpo confunde el hambre con la sed. En algunos casos si tomas agua evitarás alimentos innecesarios. Es recomendable beber de 6 a 10 vasos de agua natural o sin azúcar al día.

4) Comer Ordenadamente: 

El desayuno es el primer alimento indispensable para nuestro cuerpo. Aunque todas las comidas son importantes, el desayuno es el único alimento que no te debes saltar. Lo recomendable es hacer 3 comidas fuertes, y 2 colaciones al día.

Nunca dejes más de cuatro horas sin comer.

5) Evita Alimentos Con Alto Nivel Calórico:

Evita el consumo de alimentos fritos, capeados, empanizados, pan dulce, caramelos, galletas etc.

Estos alimentos contienen grasas y carbohidratos no saludables que se acumulan y lastiman tu cuerpo.

Estos alimentos no hacen daño siempre y cuando sepas consumirlo de la mejor manera.

6) No Consumir Alcohol:

Recordar que no es correcto tomar diariamente, más de 3 consumiciones de alcohol.

7) Evitar El Exceso De Sal

Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico esta justificado ingerir alimentos salados.

http://www.cateringsanpablo.net/noticias/2014/11/consejos-para-una-buena-alimentacion-inafantil/

http://www.eufic.org/article/es/expid/10-consejos-alimentacion-saludable/

http://www.zonadiet.com/nutricion/consejos.htm