Tips Para Perder Una Talla Rápidamente

El sobrepeso y la obesidad son el principal problema de Salud Pública en México ya que ocupa el primer lugar en niños a nivel mundial y el segundo en adultos.
En nuestro país, el 72% de las mujeres mayores de 20 años (20.52 millones de personas) tiene obesidad o sobre peso, 66% de los hombres mayores de 20 años (16.96 millones de personas) y el 26% de niño en edad escolar (5.54 millones de personas).
Las consecuencias del problema de sobre peso y obesidad son, entre otras, 12 veces mayor en jóvenes de 20 a 35 años, gastos entre 22  34% superiores en el ingreso familiar.
25 de las incapacidades laborales son por padecimientos relacionados con la obesidad.
El índice elevado de obesidad se debe al consumo de comidas chatarras, la mala forma de alimentarse y la falta de actividades físicas, por lo tanto es bueno que te ejercites diariamente y comas de forma saludable. A continuación algunos tips para adelgazar:

1) Ejercicios Cardiovasculares:

• Correr o hacer caminata 15 minutos las primeras semanas.
• Hacer bicicleta 10 minutos las primeras semanas.
• Brincar la cuerda 5 minutos las primeras semanas.

2) Beber Agua:

El agua ayudara a reducir las grasas almacenadas en tu cuerpo, es recomendable que tome como mínimo 3 litros de agua al día.

3) Comer Frutas y Verduras: 

Las frutas y vegetales te dan una energía mas duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso, si no las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa de una forma saludable.

4) Dormir Bien

Dormir al menos 8 horas es indispensable después de una rutina de ejercicio, los músculos necesitan descansar y sobre tener una buena alimentación. 

5) Consumir poca sal: 

Es recomendable el bajo consumo de sodio en todas las comidas esto debido a que el sodio es uno de los encargados de retener líquidos.

6) Eliminar todos los alimentos procesados:

Esto incluye las bebidas con alto contenido de azúcar (refrescos o bebidas preparadas a base de polvos saborizantes. Eliminar cualquier extra de alimentos de altos contenidos de azúcar.

Dejar de comer todo tipo de alimentos altos en grasa.

7) Consume granos integrales:

Remplaza el plan blanco, con pan de trigo integral, pasta blanca, con pasta de trigo integral, compra cereales integrales y barras de desayuno.

Las barras de trigo integral son saludables para nuestro cuerpo y prácticas para llevarlas a donde nosotros deseamos.

Comentario:

En México la obesidad o sobre peso son unas de las principales problemáticas que enfrente nuestro país, de esta manera trato de dar a entender a las personas que lo lean, las diversas problemáticas que pueden enfrentar así como también los beneficios de las mismas.

Hacer ejercicio es indispensable en cualquier persona ya que a través de ello según estudios, el cuerpo se encuentra relajado y es una forma para desestresarnos de la mejor manera.

Para adelgazar no es necesario de una buena rutina de ejercicios, tener una buena alimentación es indispensable para no engordar, sin tomar en cuenta los problemas genéticos que en muchas ocasiones son unos de los principales problemas para la humanidad.

http://www.nowloss.com/tips-para-perder-peso-rapidamente.htm

http://www.cosmoenespanol.com/salud-y-fitness/nutricion/15/02/3/cenas-para-bajar-de-peso/  

http://www.noalaobesidad.df.gob.mx/index.php?option=com_content&view=article&id=44&Itemid=59