Rutina de Ejercicios Para Principiantes

Hacer ejercicio son unas de las mejores actividades que le puedes implementar a tu cuerpo de manera cotidiana.

Al hacer ejercicio eliminas estrés y ansiedades de la mejor forma, ayudando tu calidad de vida y a mantener a la persona de una forma saludable.

Según investigaciones científicas  aumenta tus capacidades mentales, tu sentido del humor, reduce la posibilidad de tener diabetes, acelera tu metabolismo entre otras cosas más.

Primeras 4 Semanas

Las mayoría de repeticiones, son de 10 y 12 como lo marca la rutina. Las seria son de 3 a 4 según el ejercicio que vallamos a realizar.

Empezaremos con ejercicios cardiovasculares todos los días de Lunes - Viernes

Caminadora: 15 minutos

Bicicleta: 10 minutos

Abdominales: 30

Lunes y Viernes: Pecho y Tríceps

Pecho

Press de banca con mancuernas   12,  10,  12,  10

Press de banca inclinada con mancuernas     12   10   12  10

Press de banca declinada con mancuernas     10  12   10  12

Tríceps

Extensiones de tríceps a dos brazos   12   12  10  12

Fondos para tríceps    12   12   12

Extensiones de tríceps a un brazo   12   12   12   12

Patada de burro     10    12    12    10

Martes y Jueves:  Pierna y Bíceps

Pierna

Sentadillas profundas     12    12    12    12

Legs press    12    12    12    12

Legs curl      12    12    12    12

Legs extensión     12    12    12    12

Zancadas     12    12     12      12

Bíceps

Cable peacher curl      12   12    12    12

Curl de bíceps alterno (tipo martillo)        12     12    12     12

Curl de bíceps con barra (agarre supino)      12     12     12     12

Curl de Bícep (concentrado)          12      12     12    12

Predicador con barra Z                  12     10     12     10

Miércoles y Sábado:  Hombro y Espalda

Hombro

Trasnuca con Barra        12      12     12 

Elevaciones laterales (tronco inclinado hacia adelante)      12      12     12

Remo al cuello (manos separadas)       10      10      10       10

Frontal con rotación de muñeca      12        12     12    10

Elevaciones Frontales con mancuernas        12      12      12     12 

Espalda 

Polea trasnuca       12     12     12     12

Pull over con polea alta, brazos extendidos       12      12      12

Remo horizontal a una mano con mancuerna          12      12     12      12

Polea al pecho con agarre estrecho       12     12     12     12

Todos los ejercicios deberán realizarse de manera cuidadosa y con el peso correspondiente para realizar las repeticiones indicadas.

Comentario:

El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente, por eso es indispensable fomentar esta disciplina para todo tipo de personas, de esta forma se podría reducir diferentes tipos de enfermedades o problemáticas, una de ellas los problemas articulares entre otras muchas cosas más. Hacer ejercicio es  beneficio de todas las personas que realicen dicha actividad.

http://personaltrainers-es.blogspot.mx/2009/07/los-corredores-queman-energias-aun.html

http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-razones-para-hacer-ejercicio

http://www.mipielsana.com/rutina-de-entrenamiento-de-12-semanas-para-principiantes/